つらい朝 テンションをアゲる 裏ワザ・７つ
朝起きたくない、朝がつらい、今日仕事に
行きたくない！……と感じる日ってありませんか？
少なからず誰もが一度はあるのではないでしょうか。
あるいは「ほぼ毎日感じているよ！」という方も少なくないことでしょう。
とくに、雨が降っていたり、寒かったりする日に、
朝からテンションを上げることは、
かなりハードルが高いですよね。
しかし、朝は一日を決める大切な時間。
「朝の過ごし方で人生が劇的に変わる？
成功者が必ずやる5つのこと」でも、
成功者が朝に必ず行う事をお伝えしましたが、
では実際にテンションの低い朝に、
どのようにしたらテンションを
上げられるのでしょうか？
実は、簡単に実践できる方法があるのです！
今回は、アメリカの健康サイト『WebMD』
を参考に、つらい朝にテンションを
あげるための7個のワザをご紹介します。
1：朝食に”複合糖質”を取り入れる
朝食には、栄養価の高い物を食べたほうが
良いのですが、とくにお勧めは、
”複合糖質”の食材です。
複合糖質とは、糖質が主になりタンパク質や
脂質等、他の成分も含まれる食材の事です。
例えば、ピーナツバターやオートミール、トースト等です。
研究によると、エネルギーにすぐ変換され、
朝の気分を上げ、覚醒させるという結果がでています。
2：外気を吸う
2、3分でも良いので、窓を開けて外に出て、
新鮮な空気を吸いながらストレッチ等をしてみて下さい。
それだけで、実は十分に効果があるのです。
複数の研究によると、人は緑の中で
ウォーキングやガーデニング等の身体を
動かす事をたったの5分間するだけで、
気分が良くなり、自尊心が高くなるという事がわかっています。
3：自然の音を聞く
自然の音が聞きたくても、森林に住んで
いない限り、難しいですよね。
しかし、CDや専門の録音されている音源を
聞くだけで、十分な効果があるのです。
最近の研究では、水と鳥のさえずりの音を
聞いた人は、ストレスからすぐに立ち直る事
がわかりました。
海の音、川の音など、自分の好きな音を
朝の目覚まし時計にすると良いかもしれませんね。
4：5回の深呼吸
心理学者のロビン・マッケイ博士によると、
起床後にすぐに、5回深い呼吸をするのが
良いのだそうです。
その時、今日一日をイメージし、
どんな挫折や予期せぬ出来事が起こっても、
この呼吸を思い出し、不注意に行動せずに、
集中して注意深く対応していこうと
心に言い聞かせましょう。
それが気分を上げるコツだと博士は言っています。
5：ホットチョコレートを飲む
最近の研究で、数学問題に挑戦した参加者達が
”ココアフラバノール”を含んだ飲料を
飲んだ時に、気分が上がり、頭が覚醒した事
が明らかになりました。
このフラバノールは、チョコレートにも
多く含まれているんです。
また、ホットチョコレートに含まれる
ミルクの成分である、タンパク質や炭水化物は
血糖値を上げてくれます。
6：ペパーミントを嗅ぐ
実はペパーミントの香りを嗅ぐ事で、
疲れきっている状態でも、気分を上げて、
注意力が増す事が明らかになっています。
起床して、すぐに香りを嗅げるように、
エッセンシャルオイルをベッドから、
手の届く所に置いておきましょう。
また、朝食後に、ペパーミントガムを
噛む事で気分や注意力が上がる事も
他の研究で判明されました。
7：笑う
笑う事は、どこでも、すぐにできますよね。
マッケイ博士が言うには、笑う事は、
自分だけでなく、周りの人々のムードも上げ
そして簡単にできる方法です。
朝に笑うことで、そのエネルギーが
一日自分の中に広がるようにしましょう
以上、つらい朝にテンションを上げる
裏ワザ７個をお伝えしましたが、いかがでしたか？
どれか一つでも良いので実践して、
朝から上機嫌で一日をスタートさせてみませんか。
私がいくつか実践してみたところ、
外に数分でも出るのは、かなり効果的でした。
眠っていた世界から、現実世界に戻ったように、
頭が不思議とスッキリしました。
また、ペパーミントも、頭がスッキリし、
疲労感やストレスが和らぐのでお勧めですよ
朝起きれないのは、疲れが溜まっている証拠なので
精神まで疲れ果てないようにまずは十分な睡眠を取りましょう。
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