４３、トイレが近い人は骨盤を引き締める

４３、トイレが近い人は骨盤を引き締める

トイレが近かったり尿洩れが心配な人は骨盤を引き締めて解決しましょう。

年齢を重ねるごとに億劫になりがちな外出。
本音は外出したいのに、外出を控えている人もいると聞きます。

その理由は外出先のトイレの心配や、トイレが近いので、一緒にいる相手に気を使わせてしまう、もしくは尿もれの心配を抱えている・・・など。

だれにも話せずに悩んでいる人も多いのではないでしょうか？

東京都の研究所が行った高齢者の閉じこもりに関する調査報告によりますと、
閉じこもってしまう人は、よく出かける人に比べて、７倍も死亡率が高いことが分かりました。

また、閉じこもると人に合わなくなります。人とあまり合わない人ほど、アルツハイマー病など、認知症も発生しやすいことも判明しているのです。

認知症のリスクを減らすためにも、積極的に外出したいものです。
そこで、トイレの心配をなくすエクササイズをしてみましょう。
トイレが近い、我慢できない人には、骨盤を引き締めるエクササイズがおすすめです。

まず、床にあおむけになり、両ひざを立ててください。そして肛門をギュッと締めて、５秒間キープします。

次に力を抜き、１０秒間休みます。
そしたら又、肛門をギュッと締めて、５秒間キープします。
このセットを３回程度繰り返してください。
同じことを。イスに座ったまま行ってもＯＫです。

ついでに、お腹にも力を入れて引っ込めるようにすると、腹筋のちからも付いて、腰痛予防にもなります。